z redukcji

Dzięki za Wasze odpowiedzi, refeed day już za mną, zobaczę jakie przyniesie efekty. Przy tej intensywności treningów nie chciałbym obcinać za bardzo węgli, ze względu na ogólnie złe samopoczucie (doświadczenia z poprzedniej redukcji). Zdecydowanie bardziej działało na mnie ograniczenie tłuszczy.

Ja jestem teraz na redukcji i pierwszy raz w życiu robię porządną dietę że mi nawet smakuje :+) otręby mieszane z jogurtem, warzywka z kurczakiem, batony proteinowe, twaróg , mleczko no i białko łowieckie ;D No ale faktycznie jednak to kosztuje trochę i w ogóle pierwszy raz stać mnie na taką dietę, a przecież jeszcze trzeba zapłacić treningi [...]

[...] to nie ma sily, zeby ja do tego zmusic, bo moze wyjsc gorzej niz jest (dobrymi checiami, takimi jak twoja chec 'pomocy' pieklo... ;) ) 2: ty widzisz tylko wizualny efekt redukcji (jak do niej dojdzie), a moim zdaniem podczas takich kaskaderek (szczegolnie pod presja, wplywem innych itp. czynnikami) ostro obrywa psychika. Zrzucic 5kg to jedno, [...]

Dzial odzywianie-poczytaj, chlopaki z pewnoscia pomoga z ulozeniem diety. Z nitro sie wstrzymaj jeszcze, karnityna nie potrzebna. Mozesz zakupic ZMA/omege-3/witaminy, to rzeczy przydatne na redukcji i nie tylko.

Stary 1800kcal na mase? Ja na redukcji przy wadze 72kg mam 2000kcal... Jak obetniesz za dużo kcal, to spalisz nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a w rezultacie wszystko wróci z nawiązką. Co do A6W to są to ćwiczenia na modelowanie mięśni, a żeby byłą potrzeba je modelować najpierw trzeba je trochę odsłonić . Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na [...]

Nie no proponuję to, co samemu testowałem (50g):D Byłem na redukcji z przerwami 2 lata i schudłem ok. 40kg :D Z początku odrzucało mnie od tego, ale po kilku dniach (początkowego mieszania z owsianymi i z czasem przejścia na same otręby) przyzwyczaiłem się. Później dokupiłem zmielonego lnu zmieszałem i było pycha (ale nie doradzam, bo ja mam [...]

Na redukcji tez się niezbyt często wypróżniam- raz na dwa, trzy dni. I to chyba normalne. Ponad tydzień to już faktycznie jakaś patologia- jeżeli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas. Ale i tak mi się zdarzało. W moim przypadku pomoglo zwiększenie objętości posiłków przy zachowaniu ich niskiej gęstości kalorycznej. Przy spozywaniu 2–4kg [...]

[...] = pieprz czarny, luz - chrom- nie jest imo potrzebny. Teoretycznie polepsza insulinowrażliwość, ale tu jest problem z możliwością "przedawkowania" przy regularnej suplementacji. (6 tygodni w roku to nie jest regularna suplementacja). A i dodam: do redukcji podstawą jest dieta + trening, spalacz to element, który pojawia się na trzecim planie.

[...] energii zarówno z przyspiszeniu metabolizmu jak i utrzymania odpowiedniej temperatury. Ponadto trening przyspiesza spoczynkową przemianę materii oba te czynniki pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Tak na marginesie właśnie tak działają termogeniki powodują podniesienie temperatuty ciała co jednocześnie zmusza organizm do zwiększonego [...]

[...] pojęcia o diecie nie masz, nie tylko tłuszcze, ale przede wszystkim nadmiar węglowodanów w diecie przekłada się na zwiększanie tkanki tłuszczowej w organizmie, brzuszki do redukcji nie są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, [...]

[...] przy dobrze ułożonej diecie nie będzie z tym problemu, zjesz np. mały dodatkowy posiłek w ciągu dnia... Dużo zależy od tego czy masz nadwyżki tłuszczu do spalenia czy nie, bo przed budowaniem mięśni warto mieć nie za wysoki poziom BF. Być może trzeba zacząć od redukcji, a nie "masy". Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-12 19:33:54

[...] mono + cp - koniec października 2007 - ważne zawody - 2 grudzień 2007 - koniec cyklu - 10 grudzień 2007 - obecna przerwa treningowa - od 10 grudnia 2007 - powrót do treningów - 2.01.2008 - start redukcji - 1.01.2008 - start trzeciego cyklu mono + cp - 1.02.2008 - czas trwania 10 tygodni prosze o rady! Wszystko co stosuje jest z Olimpu i Biogenix.

Jak popuri - zła żywność zawsze psuje metabolizm , powoduje niedobory. Na redukcji skutkiem będzie niedożywienie i problemy z redukowaniem, na masie - przyrastanie zwiększonej ilości fatu zamiast mięśni lub w ogóle - tycie. Z tym, że na masie nawet od najlepszego jedzenia się utyje, jeśli go będzie zwyczajnie - za wiele.

madu co się tak tych tłuszczy boisz . Dziewczyna robi głównie aeroby to i dlatego przyciąłem węgle. Zresztą pewnie już zauważyłaś, że nie pałam miłością do węglowodanów (na redukcji): białko, tłuszcze a węgle na uzupełnienie zapotrzebowania. No i czy nie za dużo przycięte kcal? Przy współczynniku 1,3 wychodzi 1960kcal zapotrzebowania dziennego. [...]

[...] ze raz dziennie to jest wystarczajaco ,z tymze podkrec obciazenie bo wiecej kalori wtedy spalisz i efekt bedzie lepszy,co do wody to oczywiscie pij ja w czasie wysilku,l karnityna to taki sobie suplement ale nie zaszkodzi ,co do odzywki bialkowej to podczas redukcji trzea go przyjomwac duzo i po treningu wieczornym warto wypic szejka przed snem

Nie jest tak źle, choć mogłoby być lepiej :-) Myślę, że bez problemu dasz radę i zredukujesz jak trzeba. W końcu 61dni i masa :-) Otworzy się okno anaboliczne po redukcji to będziesz chłonął jak gąbeczka :-) Gdzie moje maniery! P O W O D Z E N I A :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-05 10:03:31

czit dej to raczej na masie, na redukcji to bardzo rzadko raczej czit meal w DT :-) Z partyzanta podglądam sobie dziennik. Rozpisałeś sobie wszystko sam czy pay per diet?

ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest? Łatwa odpowiedz - brak siły i mocy %-) odkąd wróciłem na siłownie ciężary są dla mnie strasznie ciężkie .. póki co 2tygodnie za mną, a więc zobaczymy jak będzie z czasem :-) wgl ja jestem na redukcji panie %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-14 10:23:26

Na Twoim miejscu wrzuciłbym tłuszcze z orzechów jako przekąski lub z masła orzechowego, ewentualnie awokado do tych owoców jak lubisz. Dobijanie średnio zdrowym tłuszczem na redukcji nie da takiego efektu :) Jeszcze jak Ci nie zrobi różnicy zamień mięso z łopatki na wołowe. Jak spodobał Ci się deser na twarogu to zamiast białka daj kazeine ;) ja [...]

[...] wczesniej przez około 2 tygodnuie na 2600 kcal, raczej żadko jedząc słodycze (może raz na tydzień jakiś baton) nie było problemów tego typu. Wiec chyba zrezygnuje z tej redukcji i wróce do 2600kcal. Co do Planu, to czytam ten artykuł i właściwie to na siłowni regularnie cwicze od 2 miesiecy, ten plan co teraz mam ułożył mi trener na siłowni [...]